Những thực phẩm giàu Estrogen chị em nên biết

Như các bạn đã biết Estrogen có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tâm sinh lý của phái đẹp. Bổ sung estrogen đều đặn và đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe đẹp, có thể đối phó với những ảnh hưởng của các bệnh rối loạn nội tiết. Cách dễ dàng là thông qua thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên mà chị em nên biết để có thể sử dụng chúng hợp lý trong thực đơn hàng ngày!

Bài viết tham khảo:

▶ Nội tiết tố nữ là gì và có vai trò như thế nào?

▶ Biểu hiện rối loạn nội tiết tố nữ

1. Các loại hạt

Hạt họ đậu

Đậu có chứa rất nhiều isoflavone (một loại phytoestrogen hữu ích) giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bổ sung lượng estrogen dồi dào cho cơ thể.

Đậu còn giúp cho chị em có một làn da trắng sáng mịn màng, cải thiện kích thước vòng một. Với những trường hợp thiếu hụt estrogen, cần bổ sung các loại thực phẩm họ đậu đều đặn.

Đặc biệt, đậu nành từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm nguồn gốc từ đậu nành có chứa một lượng lớn các phytoestrogen nên sẽ hỗ trợ kịp thời cho tình trạng mất cân bằng hormone. Với khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú. Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo. Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

Để có thể bổ sung được isoflavone từ các loại hạt họ đậu. Bạn nên bổ sung đa dạng các món ăn một cách hợp lý. Ăn quá mức các loại đậu có thể gây rối loạn tiêu hóa và một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen có chất lượng nhất. Lượng phytoestrogen trong loại hạt này chủ yếu là các lignans. (với hàm lượng khá cao khoảng 85,5 mg trong 28g hạt lanh). (lignans, một kích thích tố có khả năng cân bằng estrogen nội sinh).

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignans có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. (sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone. Enterolactone giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ).

Ngoài ra thì hạt lanh còn có lượng protein và chất xơ dồi dào. Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm này là rang rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.

Hạt mè (vừng)

Tương tự như hạt lanh, hạt mè cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans. Hạt mè cũng giàu chất xơ. Nó được sử dụng rất phổ biến trong các món ăn đặc biệt là các loại bánh hiện nay.

Ngoài ra các loại hạt: hạnh nhân, hướng dương, hạt lạc…

● Là nguồn bổ sung protein

● Chất béo thực vật

● Khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.

Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.

2. Trái cây

Đào

Quả đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignans dồi dào. Bên cạnh đó, khi nhắc về giá trị dinh dưỡng của loại quả này, bạn không thể không kể đến hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó. Vì vậy, ngoài hạt lanh, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung đào vào chế độ ăn uống nhé.

Táo

Táo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan làm giảm rối loạn, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích. Chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều táo. Nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ. Bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn.

Bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như:

● Giàu chất xơ, kali, magie

● Vitamin B, vitamin E

● Axit folic, axit béo beta carotene cần thiết cho sức khỏe

● Kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.

Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da.

Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.

Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.

Bưởi

Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo. Chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng:

● Tăng cường sức đề kháng.

● Làm da khỏe, mịn màng.

● Cân bằng hormone nữ hiệu quả.

Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.

Hạnh nhân

Quả hạnh nhân là loại thực phẩm:

● Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E

● Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.

Quả hạnh nhân có công dụng:

● Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường.

● Giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố.

● Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.

Quả hạnh nhân giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạnh hoặc cắt nhỏ và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.

Các loại quả mọng

Từ lâu, quả mọng đã nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Điều này nhờ vào lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể có trong nhóm trái cây này, bao gồm:

● Vitamin

● Khoáng chất

● Chất xơ

● Phytoestrogen

● Chất chống oxy hóa

Trong đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là ba nguồn cung cấp estrogen phong phú nhất.

Các loại quả mọng giúp giảm estrogen có hại trong cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan. Thêm vào đó, chúng chứa ít đường nên không tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Đường huyết cao có thể gây ra sự gián đoạn nội tiết tố trong cơ thể, gây tăng cân và căng thẳng.

Trái cây khô

Trái cây khô không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, đơn giản mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen thường thấy.

Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy khô là ba loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen nhất trong nhóm thực phẩm này. Trái cây khô còn đem lại vô vàn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các sản phẩm trái cây khô có thể được nhà sản xuất thêm đường. Bạn nên lưu ý xem thông tin trên bao bì.

3. Rau củ quả

Các loại rau họ cải – loại thực phẩm quen thuộc

Ngoài nổi tiếng với hương vị và độ dinh dưỡng nói chung. Các loại rau họ cải còn được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen, điển hình như:

● Bông cải trắng

● Súp lơ xanh

● Mầm cải Brussel (bắp cải tí hon)

● Bắp cải

Trong đó, cả hai loại súp lơ xanh và trắng đều chứa nhiều secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignans (phytoestrogen). Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.

Mầm cải Brussel và bắp cải còn rất giàu coumestrol. (một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen).

Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.

Bí đao

Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc.

Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào. Có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, trong bí đao có thành phần:

● Nước, chất xơ, protid, glucid

● Các khoáng chất như canxi, photpho, sắt

● Các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…

Công dụng:

● Có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường

● Hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì

● Cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng

Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần.

Dưa leo

Loại rau này cung cấp nhiều nước và phytoestrogen. Do đó, hãy ăn nhiều dưa leo hơn trong mùa hè để bổ sung estrogen và cung cấp thêm nước cho cơ thể khi thời tiết quá nóng.

Ớt ngọt – cà chua

Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi…

Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:

● Tăng cường sản sinh hormone nữ tốt cho sức khỏe.

● Giúp cân bằng hormone.

● Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate:

● Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.

● Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.

● Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.

● Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.

Khoai lang có thể chế biến thành món chiên, luộc hoặc làm salad. Bạn nên ăn thường xuyên hàng ngày ở lượng nhỏ vì khoai lang có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. (giúp phòng bệnh tiếu đường). Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh, tránh xa các nguy cơ tăng cân.

Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng, đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

Cà rốt

Cà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A. (cũng như Beta carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A). Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể. Đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ. Đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.

Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú. (gồm cả u lành và u ác tính). Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ.

Chị em có thể bổ sung estrogen từ các loại rau củ khác như:

Bí đỏ: Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ. Bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Củ dền: Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.

Cà tím: Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng điều hoà nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả.

3. Cá hồi

Thịt cá hồi hoang dã (không phải cá nuôi) rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D. Là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.

Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:

● Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;

● Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;

● Chống lão hóa;

● Hỗ trợ hấp thụ canxi;

● Tốt cho tim và não bộ…

Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.

4. Sữa chua nguyên chất, không béo

Các chất dinh dưỡng từ nguồn cung cấp này bao gồm: Hàm lượng protein dồi dào, canxi, magiê, vitamin B6 và cao nhất là kali.

Giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường, cải thiện tâm trạng và giữ vòng eo của bạn thon gọn.

5. Gan

Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.

Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:

● Giúp tăng nội tiết tố nữ;

● Giúp sáng mắt;

● Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt…

Tuy nhiên, chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

6. Trứng gà – thực phẩm phổ biến, bổ dưỡng

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm. Giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

Bạn lưu ý chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần. Không nên ăn nhiều hơn 5 quả/ tuần vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

7. Tỏi

Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da.

Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em.

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi mỗi ngày là hợp lý.

8. Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.

Dầu oliu có tác dụng:

● Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.

● Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật…

Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.

9. Dầu dừa

Dầu dừa cũng là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt. Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe, vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tác dụng chống oxi hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hormone nữ hiệu quả.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dầu dừa. Bạn chỉ nên nhỏ vài giọt dầu dừa vào đồ ăn để lấy mùi vị thôi. Không nên dùng nó để làm dầu đun nấu.

10. Thảo mộc và các loại thực phẩm chức năng

Nhiều loại thảo mộc thiên nhiên (cam thảo, hoa cúc, sâm tố nữ…) có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung estrogen cho cơ thể.

Đặc biệt, sâm tố nữ chứa hoạt chất phytoestrogen có hoạt tính mạnh gấp 100 lần soy isoflavone trong mầm đậu nành. (và tương tự như estrogen nội sinh). Nhờ đó, sâm tố nữ giúp tăng hormone nữ nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể ăn sâm tố nữ kèm sâm với mật ong, hầm với gà. Hoặc sử dụng một số sản phẩm chế biến từ sâm tố nữ đạt chuẩn chất lượng để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả .

Bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm chức năng có chứa vitamin E. Giúp tăng cường nội tiết tố nữ của các thương hiệu uy tín để cảm nhận được hiệu quả tốt.

⁂ Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ:

● Cà phê.

● Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).

● Đồ uống có cồn như rượu, bia.

● Chất kích thích như thuốc lá.

⁂ Phytoestrogen là gì ?

Thực tế, khi nói về thực phẩm giàu estrogen, các chuyên gia chủ yếu đề cập đến thực phẩm giàu phytoestrogen. Đây là hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc hóa học cũng như khả năng hoạt động tương tự estrogen do cơ thể sản xuất. Do đó, tiêu thụ nhiều phytoestrogen có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen.

⁂ Phytoestrogen ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?

Sau khi được hấp thụ, phytoestrogen có xu hướng gắn vào các thụ thể estrogen và tăng cường hoạt động của hormone. Tuy nhiên, không phải phân tử phytoestrogen nào cũng làm như vậy.

Theo các nhà nghiên cứu, một số hợp chất phytoestrogen có nguy cơ kháng estrogen. Nghĩa là ức chế chức năng và giảm nồng độ hormone này. Đây cũng là nguyên nhân phytoestrogen trở thành chủ đề gây tranh cãi về dinh dưỡng và sức khỏe trong nhiều năm gần đây.

Mặc dù một số chuyên gia lo ngại một lượng lớn phytoestrogen có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, không ít kết quả nghiên cứu chỉ ra những lợi ích sức khỏe do chúng mang lại, ví dụ như:

● Cải thiện dấu hiệu mãn kinh

● Giảm nguy cơ loãng xương và một số loại ung thư, bao gồm gồm cả ung thư vú

◂◂◂◂◂▸▸▸▸▸

Hy vọng những thông tin trên cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm dễ dàng. Đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé!

Nếu bạn muốn mua các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ đảm bảo chính hãng, chất lượng với mức giá ưu đãi tốt nhất, đừng ngần ngại đặt hàng trực tuyến tại website: quocthinh.net